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福彩双色球开奖公告:吃雞肉可以預防抑郁癥?如何預防產后抑郁癥?

發表時間:2019-07-16 13:49

内蒙古福彩 www.pflxi.tw  盡管分娩能引發產后抑郁癥,但并不是每一位產婦都會發生產后抑郁癥的,所以產后抑郁癥的發生與產婦個體的性格和健康狀況、環境因素等也有很大關系。春天是一個多變的季節,不管是產婦的心理還是生理。在這個美好而多變的季節,產婦應該如何預防產后抑郁癥呢?下面一起來看下:

  

  1.多一點關懷

  在這個時候,丈夫的包容與諒解,體貼入微是很重要的哦!愛與關懷圍繞產婦,讓她感受到幸福與關心,能夠很好的預防產后抑郁癥哦!所以丈夫要多一點包容,多些體貼以及尊重哦!

  2.適量運動

  產婦在春季應該適量運動,多出公園散步,盡量不要一個人傻坐發呆,多陪陪寶寶,多陪家人說話哦!

  3.保持樂觀心態

  產婦要樹立正確的生活觀、人生觀,做個獨立自主、堅強樂觀的女性,雖然還在月子里,但也可以看些積極向上的書籍以及電影等等。

  4.忌大補特補

  不要以為月子里應該大補特補,其實這是不利于身心健康的哦!如果孕婦吃多了補品很容易讓人心煩氣躁,失眠多疑,還會有上火的現象哦!

  5.注重睡眠質量

  良好的睡眠會給產婦帶來身心健康哦!所以在春季只要注重睡眠就可以很好的回答“如何預防產后抑郁癥”這個問題咯!

  6.學會傾訴

  當你遇到困難,壓力太大時,產婦要懂得向專家、姐妹傾訴哦!這有助

  

  產后抑郁癥吃什么?

  1、雞肉:

  英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

  2、深海魚:

  研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  3、低脂牛奶:

  紐約西奈山醫藥中心研 究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

  4、全麥面包:

  碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究 人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學的?!?/span>

  5、香蕉:

  香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  6、櫻桃:

  櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

  7、葡萄柚:

  葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

  8、南瓜:

  南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢!只要學會傾訴,您就不會有“如何預防產后抑郁癥”的煩憂咯!


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